Калькулятор суточной нормы витаминов
Витамины (от лат. vita — «жизнь») — группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы
Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов — усредненное, расчетное количество потребления Витаминов человеком в сутки, необходимое для поддержания нормального состояния организма.
В качестве периода используются сутки, так как большинство Витаминов рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно. Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых Витаминов.
Концентрация витаминов в тканях и суточная потребность в них невелики, но при недостаточном поступлении витаминов в организме наступают характерные и опасные патологические изменения.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключения составляют витамин D, который образуется в коже человека под действием ультрафиолетового света и витамин A, который может синтезироваться из предшественников, поступающих в организм с пищей, также и ниацин, предшественником которого является аминокислотатриптофан. Кроме того, витамины K и В3 обычно синтезируются в достаточных количествах бактериальной микрофлорой толстого кишечника человека.
С нарушением поступления витаминов в организм связаны 3 принципиальных патологических состояния:
- отсутствие витамина — авитаминоз;
- недостаток витамина —гиповитаминоз;
- избыток витамина — гипервитаминоз.
Витамины
|
|
|
Витамин A |
400 |
мкг |
Витамин B1 |
0,3 |
мг |
Витамин B2 |
0,4 |
мг |
Витамин B3 |
5 |
мг |
Витамин B5 |
1 |
мг |
Витамин B6 |
0,4 |
мг |
Витамин B9 |
25-50 |
мкг |
Витамин B12 |
0,3-0,5 |
мкг |
Витамин C |
30 |
мг |
Витамин D |
8-10 |
мкг |
Витамин E |
3 |
мг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
400 |
мг |
Фосфор |
300 |
мг |
Магний |
50-55 |
мг |
Натрий |
200 |
мг |
Хлориды |
300 |
мг |
Железо |
4 |
мг |
Цинк |
3 |
мг |
Йод |
0,06 |
мг |
Медь |
0,3-0,5 |
мг |
Селен |
0,01-0,015 |
мг |
Фтор |
1 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
400 |
мкг |
Витамин B1 |
0,4 |
мг |
Витамин B2 |
0,5 |
мг |
Витамин B3 |
6 |
мг |
Витамин B5 |
1,5 |
мг |
Витамин B6 |
0,5 |
мг |
Витамин B9 |
40-50 |
мкг |
Витамин B12 |
0,4-0,5 |
мкг |
Витамин C |
35 |
мг |
Витамин D |
10 |
мкг |
Витамин E |
3-4 |
мг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
500 |
мг |
Фосфор |
400 |
мг |
Магний |
60 |
мг |
Натрий |
280 |
мг |
Хлориды |
450 |
мг |
Железо |
7 |
мг |
Цинк |
3-4 |
мг |
Йод |
0,06 |
мг |
Медь |
0,3-0,5 |
мг |
Селен |
0,012-0,015 |
мг |
Фтор |
1 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
400-500 |
мкг |
Витамин B1 |
0,5 |
мг |
Витамин B2 |
0,6 |
мг |
Витамин B3 |
4-7 |
мг |
Витамин B5 |
2 |
мг |
Витамин B6 |
0,6 |
мг |
Витамин B9 |
60 |
мкг |
Витамин B12 |
0,5-0,6 |
мкг |
Витамин C |
40 |
мг |
Витамин D |
10 |
мкг |
Витамин E |
4-5 |
мг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
600 |
мг |
Фосфор |
500 |
мг |
Магний |
70 |
мг |
Натрий |
350 |
мг |
Хлориды |
550 |
мг |
Железо |
10 |
мг |
Цинк |
4-7 |
мг |
Йод |
0,06 |
мг |
Медь |
0,3-0,5 |
мг |
Селен |
0,012-0,015 |
мг |
Фтор |
1,2 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
450-600 |
мкг |
Витамин B1 |
0,8 |
мг |
Витамин B2 |
0,9 |
мг |
Витамин B3 |
8-10 |
мг |
Витамин B5 |
2,5 |
мг |
Витамин B6 |
0,9 |
мг |
Витамин B9 |
70-100 |
мкг |
Витамин B12 |
0,7 |
мкг |
Витамин C |
45 |
мг |
Витамин D |
10 |
мкг |
Витамин E |
4-6 |
мг |
Витамин K |
30 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
800 |
мг |
Фосфор |
750 |
мг |
Магний |
80-100 |
мг |
Калий |
400 |
мг |
Натрий |
500 |
мг |
Хлориды |
800 |
мг |
Железо |
10 |
мг |
Цинк |
5-10 |
мг |
Йод |
0,07 |
мг |
Медь |
0,5-0,7 |
мг |
Селен |
0,015-0,030 |
мг |
Хром |
11 |
мкг |
Фтор |
1,4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
500-650 |
мкг |
Витамин B1 |
0,8-0,9 |
мг |
Витамин B2 |
1-1,1 |
мг |
Витамин B3 |
11-13 |
мг |
Витамин B5 |
3 |
мг |
Витамин B6 |
1,1-1,2 |
мг |
Витамин B7 |
15 |
мкг |
Витамин B9 |
80-200 |
мкг |
Витамин B12 |
1-1,5 |
мкг |
Витамин C |
50-55 |
мг |
Витамин D |
10 |
мкг |
Витамин E |
7-8 |
мг |
Витамин K |
55 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
800-900 |
мг |
Фосфор |
800 |
мг |
Магний |
120-200 |
мг |
Калий |
600 |
мг |
Натрий |
700 |
мг |
Хлориды |
1100 |
мг |
Железо |
10-12 |
мг |
Цинк |
8-10 |
мг |
Йод |
0,1 |
мг |
Медь |
0,6-1,5 |
мг |
Селен |
0,02-0,03 |
мг |
Хром |
15 |
мкг |
Фтор |
2 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
700 |
мкг |
Витамин B1 |
1-1,1 |
мг |
Витамин B2 |
1,2 |
мг |
Витамин B3 |
15 |
мг |
Витамин B5 |
3 |
мг |
Витамин B6 |
1,4-1,5 |
мг |
Витамин B7 |
20 |
мкг |
Витамин B9 |
100-200 |
мкг |
Витамин B12 |
1,4-2 |
мкг |
Витамин C |
60 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
10 |
мг |
Витамин K |
60 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1000-1100 |
мг |
Фосфор |
1000-1100 |
мг |
Магний |
170-250 |
мг |
Калий |
900 |
мг |
Натрий |
1000 |
мг |
Хлориды |
1700 |
мг |
Железо |
12 |
мг |
Цинк |
10 |
мг |
Йод |
0,12 |
мг |
Медь |
0,7-1,5 |
мг |
Селен |
0,03 |
мг |
Хром |
15 |
мкг |
Фтор |
3 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,3 |
мг |
Витамин B2 |
1,5 |
мг |
Витамин B3 |
17-18 |
мг |
Витамин B5 |
3,5 |
мг |
Витамин B6 |
1,7 |
мг |
Витамин B7 |
25 |
мкг |
Витамин B9 |
160-400 |
мкг |
Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
Витамин C |
70-75 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
12-13 |
мг |
Витамин K |
80 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1200 |
мг |
Фосфор |
1200 |
мг |
Магний |
300 |
мг |
Калий |
1500 |
мг |
Натрий |
1100 |
мг |
Хлориды |
1900 |
мг |
Железо |
12 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
0,13 |
мг |
Медь |
0,8-2 |
мг |
Селен |
0,04 |
мг |
Хром |
25 |
мкг |
Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
800 |
мкг |
Витамин B1 |
1,1-1,3 |
мг |
Витамин B2 |
1,3-1,5 |
мг |
Витамин B3 |
15-18 |
мг |
Витамин B5 |
3,5 |
мг |
Витамин B6 |
1,4-1,6 |
мг |
Витамин B7 |
25 |
мкг |
Витамин B9 |
150-400 |
мкг |
Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
Витамин C |
60-70 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
10-12 |
мг |
Витамин K |
70 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1200 |
мг |
Фосфор |
1200 |
мг |
Магний |
270-300 |
мг |
Калий |
1500 |
мг |
Натрий |
1100 |
мг |
Хлориды |
1900 |
мг |
Железо |
15 |
мг |
Цинк |
12 |
мг |
Йод |
0,15 |
мг |
Медь |
0,8-1,5 |
мг |
Селен |
0,04-0,045 |
мг |
Хром |
25 |
мкг |
Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5 |
мг |
Витамин B2 |
1,8 |
мг |
Витамин B3 |
20 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
2 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
200-400 |
мкг |
Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
Витамин C |
80-90 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
15 |
мг |
Витамин K |
65-120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1200 |
мг |
Фосфор |
1200 |
мг |
Магний |
400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
12-15 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
0,15 |
мг |
Медь |
1-2,5 |
мг |
Селен |
0,05 |
мг |
Хром |
35 |
мкг |
Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
800-1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,2-1,3 |
мг |
Витамин B2 |
1,5 |
мг |
Витамин B3 |
17-18 |
мг |
Витамин B5 |
4 |
мг |
Витамин B6 |
1,5-1,6 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
180-400 |
мкг |
Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
Витамин C |
70-75 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
13-15 |
мг |
Витамин K |
55-100 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1200 |
мг |
Фосфор |
1200 |
мг |
Магний |
300-400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
15-18 |
мг |
Цинк |
12-13 |
мг |
Йод |
0,15 |
мг |
Медь |
1-2 |
мг |
Селен |
0,05 |
мг |
Хром |
35 |
мкг |
Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
900-1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5-1,6 |
мг |
Витамин B2 |
1,8-2 |
мг |
Витамин B3 |
20-22 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
2 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
250-400 |
мкг |
Витамин B12 |
3 |
мкг |
Витамин C |
80-90 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
15 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1000-1200 |
мг |
Фосфор |
800-1200 |
мг |
Магний |
400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
10-15 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
150 |
мкг |
Медь |
1 |
мг |
Марганец |
2 |
мг |
Селен |
70 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
900-1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,3-1,5 |
мг |
Витамин B2 |
1,6-1,8 |
мг |
Витамин B3 |
16-20 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
1,8-2 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
200-400 |
мкг |
Витамин B12 |
3 |
мкг |
Витамин C |
70-90 |
мг |
Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
Витамин E |
15 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1000-1100 |
мг |
Фосфор |
800-1200 |
мг |
Магний |
350-400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
17-18 |
мг |
Цинк |
12 |
мг |
Йод |
150 |
мкг |
Медь |
1 |
мг |
Марганец |
2 |
мг |
Селен |
50-55 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
1000-1100 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5-1,7 |
мг |
Витамин B2 |
1,8-2 |
мг |
Витамин B3 |
18-22 |
мг |
Витамин B5 |
6,0 |
мг |
Витамин B6 |
2-2,2 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
400-600 |
мкг |
Витамин B12 |
3,5 |
мкг |
Витамин C |
80-100 |
мг |
Витамин D |
5-12 |
мкг |
Витамин E |
17 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1200-1300 |
мг |
Фосфор |
1000-1300 |
мг |
Магний |
400-450 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
20-30 |
мг |
Цинк |
15 |
мг |
Йод |
200 |
мкг |
Медь |
1,1 |
мг |
Марганец |
2,2 |
мг |
Селен |
55-65 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
1300-1400 |
мкг |
Витамин B1 |
1,6-1,8 |
мг |
Витамин B2 |
1,9-2,1 |
мг |
Витамин B3 |
19-22 |
мг |
Витамин B5 |
7,0 |
мг |
Витамин B6 |
2-2,5 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
300-500 |
мкг |
Витамин B12 |
3,5 |
мкг |
Витамин C |
100-120 |
мг |
Витамин D |
5-12 |
мкг |
Витамин E |
15 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1400-1500 |
мг |
Фосфор |
1000-1400 |
мг |
Магний |
400-450 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
17-18 |
мг |
Цинк |
15 |
мг |
Йод |
280 |
мкг |
Медь |
1,4 |
мг |
Марганец |
2,8 |
мг |
Селен |
60-65 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
900-1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5-1,7 |
мг |
Витамин B2 |
1,7-1,8 |
мг |
Витамин B3 |
15-20 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
2 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
250-400 |
мкг |
Витамин B12 |
3 |
мкг |
Витамин C |
90-100 |
мг |
Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
Витамин E |
15-25 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
800-1200 |
мг |
Фосфор |
800-1200 |
мг |
Магний |
400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
10-15 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
150 |
мкг |
Медь |
1 |
мг |
Марганец |
2 |
мг |
Селен |
70 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5 |
мг |
Витамин B2 |
1,5-1,8 |
мг |
Витамин B3 |
13-20 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
2-3 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
230-400 |
мкг |
Витамин B12 |
3 |
мкг |
Витамин C |
90-100 |
мг |
Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
Витамин E |
15-20 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1000-1200 |
мг |
Фосфор |
800-1200 |
мг |
Магний |
350-400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
15-18 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
150 |
мкг |
Медь |
1 |
мг |
Марганец |
2 |
мг |
Селен |
50-55 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
900-1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5 |
мг |
Витамин B2 |
1,5-1,8 |
мг |
Витамин B3 |
13-20 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
2-3 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
230-400 |
мкг |
Витамин B12 |
3 |
мкг |
Витамин C |
90 |
мг |
Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
Витамин E |
15-20 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
800-1200 |
мг |
Фосфор |
800-1200 |
мг |
Магний |
400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
10-15 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
150 |
мкг |
Медь |
1 |
мг |
Марганец |
2 |
мг |
Селен |
70 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
Витамин A |
1000 |
мкг |
Витамин B1 |
1,5 |
мг |
Витамин B2 |
1,5-1,8 |
мг |
Витамин B3 |
13-20 |
мг |
Витамин B5 |
5 |
мг |
Витамин B6 |
2-3 |
мг |
Витамин B7 |
50 |
мкг |
Витамин B9 |
230-400 |
мкг |
Витамин B12 |
3 |
мкг |
Витамин C |
90 |
мг |
Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
Витамин E |
15-20 |
мг |
Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
Кальций |
1000-1200 |
мг |
Фосфор |
800-1200 |
мг |
Магний |
400 |
мг |
Калий |
2500 |
мг |
Натрий |
1300 |
мг |
Хлориды |
2300 |
мг |
Железо |
15-18 |
мг |
Цинк |
12-15 |
мг |
Йод |
150 |
мкг |
Медь |
1 |
мг |
Марганец |
2 |
мг |
Селен |
50-55 |
мкг |
Хром |
50 |
мкг |
Молибден |
70 |
мкг |
Фтор |
0,75-4 |
мг |
Источники:
-
Биологически активные вещества. Витамины, ферменты, гормоны: учебно-методическое пособие»
Автор:
Е.Е. Брещенко, К.И. Мелконян
, Под редакцией проф. И.М. Быкова. – Краснодар, 2019. – 125 с.
-
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации.
Автор:
Федеральный центр гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, 2009.—36 с.
-
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации
Автор:
Тутельян В.А,
, Баева В.С и соавтор,
, Батурин А.К.
Лучшие терапевты
Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Гастроэнтеролог, Терапевт, Эндоскопист
Стаж 27 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема -
5643 ₽ Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Занимается диагностикой и лечением вывихов и растяжений, грыж, жировиков, незаживающих ран, различных травм и ушибов, фурункулов, язв, нарывов и других гнойных процессов кожи и подкожно-жировой клетчатки, а также доброкачественных образований. Проводит диагностику заболеваний дыхательной системы, лечение больных кардиологического профиля, диагностику и лечение заболеваний органов пищеварения, лечение больных с сочетанной патологией. Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний желудоч...
Клиника: GMS Clinic Садовническая г. Москва 1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1.
Третьяковская,
Третьяковская,
Новокузнецкая Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Терапевт
Стаж 6 год.
Стоимость приема -
5643 ₽ Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику заболеваний дыхательной системы, лечение больных кардиологического профиля, диагностику и лечение заболеваний органов пищеварения, лечение больных с сочетанной патологией.
Клиника: GMS Clinic г. Москва 2-ая Ямская, д. 9.
Савеловская,
Савеловская,
Бутырская,
Савеловская,
Марьина Роща,
Дмитровская Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Терапевт, Семейный врач
Стаж 6 год.
Стоимость приема -
5643 ₽ Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Ведет пациентов терапевтического профиля, имеющих патологию сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательной, эндокринной системы.
Клиника: GMS Clinic на Смоленской г. Москва 1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1.
Смоленская,
Смоленская,
Киевская,
Киевская,
Киевская Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Гастроэнтеролог, Терапевт
Стаж 14 год.
Стоимость приема -
5643 ₽ Запись на приём или по телефону
8 (499) 519-35-82
Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.