Калькулятор нормы протеина

Белок является одним из трех основных питательных веществ, которые необходимы нам каждый день для энергии и здоровья. Белок используется в производстве клеточного метаболизма, ферментов, гормонов и иммунных клеток, а также поддерживает жизненно важные функции организма.

Но сколько белка Вам нужно, и сколько – «слишком много»?  Мы расскажем  Вам, как оптимизировать потребление белка, чтобы удовлетворить потребности организма и поддержать Ваши тренировочные цели.

Сколько белка в день необходимо принимать?

Каждая клетка человеческого тела содержит белок, и ежедневное потребление достаточного количества белка в рационе питания имеет важное значение для здоровья человека. Если Вы потребляете белок как из животных, так и из растительных источников, ваша суточная потребность в белке будет зависеть от ряда факторов. Следует также учитывать возраст, вес, физическую активность и то, пытаетесь ли вы сбросить вес или нарастить мышцы.

Какая оптимальная дневная порция протеина?

Был проведен ряд исследований, посвященных количеству белка, необходимого в день, и его воздействию. В большинстве случаев используется 1,5 г белка на кг массы тела. Лишь в нескольких исследованиях изучалось потребление белка в количестве около 2,2-3,3 г\кг.

В таблице ниже Вы найдете основное распределение ежедневного потребления белка в соответствии с основными факторами согласно рекомендациям ВОЗ:

При здоровом весе:

При избыточном весе:

Могу ли я принять слишком много белка? Насколько это опасно?

Рекомендации скорее основаны на Ваших целях. В целом, для максимального синтеза мышечного белка рекомендуется потреблять примерно 20-25 г высококачественного белка за один прием пищи.

Однако исследования показали, что большие количества - 30-45 граммов - более эффективны для увеличения мышечной массы и силы. Кроме того, исследования по предотвращению потери мышечной массы вследствие возрастных изменений показали, что оптимальным количеством белка является 25-30 г в день. В целом, рекомендуется 20-45 г на порцию.

Также очень важно включить в свой рацион качественные углеводы, полезные жиры и ряд витаминов и минералов, чтобы Ваш организм ежедневно получал необходимые ему питательные вещества.

Для Вашего удобства ниже представлен калькулятор расчета необходимого суточного кол-ва белка ( протеина ) для взрослого:

Лучшие диетологи

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

5
отзывов

4.7
рейтинг

Шейфер Анна Геннадьевна

Диетолог
Стаж 23 год.

Стоимость приема - 8510 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Разрабатывает план медицинского обследования, осуществляет нутритивно-метаболическую коррекцию пищевого статуса при различных соматических заболеваниях, онкологической патологии, избыточном весе, ожирении, составляет и реализует программы питания для пациентов с белково-энергетической недостаточностью и избыточным весом, проводит не инвазивный биоимпедансный анализ состава тела для комплексной оценки водного, липидного и белкового обмена.

Клиника: К+31 на Лобачевского г. Москва Лобачевского, д. 42, стр. 4. Проспект Вернадского, Мичуринский проспект

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

2
отзывов

4.4
рейтинг

Студеникина Марина Анатольевна

Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 23 год.
Врач высшей категории

Стоимость приема - 10000 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Специализируется на диагностке и лечении пищевода, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, желудка, желчного пузыря и протоков, толстого и тонкого отдела кишечника. Проводит подбор питания при ожирении, подбор лечебного питания, подбор индивидуальной диеты, подбор диеты для беременных, подбор питания при истощении. Проводит общие консультации и консультации по коррекции веса.

Клиника: Juvi Clinic (Юви Клиник) г. Москва Новинский б-р, д. 20А, стр. 9. Баррикадная, Краснопресненская, Улица 1905 года

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

4
отзывов

4.8
рейтинг

Артемова Светлана Николаевна

Диетолог, Терапевт, Семейный врач

Стаж 32 год.
Кандидат медицинских наук
Врач первой категории

Стоимость приема - 11550 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Специалист в области семейной медицины, эндокринологии, диетологии, пульмонологии и аллергологии.

Клиника: GMS Clinic на Смоленской г. Москва 1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1. Смоленская, Смоленская, Киевская, Киевская, Киевская

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

127
отзывов

4.7
рейтинг

Елисеева Виктория Викторовна

Диетолог, Эндокринолог
Стаж 15 год.
Врач первой категории

Стоимость приема - 3900 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия. Ведущий специалист.

Клиника: Семейная на Каширской г. Москва Каширское ш., д. 56 корп. 1. Царицыно, Каширская, Кантемировская