Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатная консультация
Звоните 8 (499) 519-35-82
Москва

Норма пульса во время тренировки: цифры и факты

430

Пульс - это один из ключевых характеристик твоего здоровья. Так что если хочешь добиться успеха в фитнес-клубе, стоит выяснить, каким должен быть твой пульс при тренировках!

Чем выше частота сердечных сокращений (ЧСС ), т.е., чем активнее "трудится" сердце, тем стремительней оно "выйдет из строя". Частота сердечных сокращений также дает возможность судить о степени тренированности человека, а как же и о всевозможных болезнях, в том числе и никак не связанных с сердцем.

Контроль за пульсом во период занятий спортом дает возможность подобрать приемлемый режим занятий и воздержаться лишних нагрузок на сердце. Занятия в соответствии с Вашей пульсовой зоной позволяют быстрее достичь поставленных задач и сделать тренировки более действенными. Благодаря наблюдению за пульсом, ты увидишь, как улучшаются твои показатели от занятия к занятию. Да! Не только величина сброшенных килограммов, но и частота сердечных сокращений (ЧСС ) покажет твой тренировочный достижение.

Как измерить пульс во время тренировки-?

Частоту пульса можно определить пальцами на запястье, шее, висках, в области сердца. Во время занятий удобнее измерять пульс в области запястья. Для этого необходимо положить два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и попытаться найти главную артерию, ты почувствуешь пульсацию крови.

Измерь пульс в течение 10 секунд и умножь число ударов на 6, при насыщенной тренировке пульс не запрещается вычислять за 6 секунд и умножить на 10. Получаем число ударов в минуту.

Невзирая на простоту применения пальпированного способа измерения пульса, более удобным вариантом для контроля пульса во время тренировок является применение кардиопояса и наручного монитора сердечного ритма.

Как определить индивидуальную пульсовую зону?

Использование пульса в качестве ориентира на тренировках даёт возможность выстроить эффективный тренировочный план на основании так называемых «пульсовых зон ». Главным моментом в теории разбивки пульса на разные зоны считается то, что разные цифры пульса касаются разных аспектов Вашей физиологии. Хороший план занятий обязан включать в себя занятия в разных пульсовых зонах для того, чтобы получить максимальный адаптационный ответ организма.

Американская кардиологическая ассоциация называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст».

В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне:

Для  удобства на нашем сайте представлен автоматизированный калькулятор для расчета Вашего индивидуальных значений пульса для тренировок:

Ваш стандартный пульс
Ваш возраст
зоны пульса
по формуле '220 - возраст'
по уточненной формуле
максимальный пульс
макcимальная нагрузка
силовая тренировка
бег, велосипед
фитнес, ролики
разминка
пульс покоя

Важно! Прежде чем начинать тренировки, обязательно пройдите фитнес-тестирование.  Профессиональный инструктор и врач помогут тебе определить уровень физической подготовки, индивидуальные границы ЧСС, а на основании этих данных подскажут допустимый для тебя уровень нагрузки.

Надеемся, эти рекомендации помогут тебе добиться еще больших результатов без вреда для здоровья. Держи руку на пульсе!

Источники:

  1. Автор: , ,

  2. Автор: , ,

  3. Автор: ,

Лучшие диетологи

Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.6
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 29 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 1700 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику и лечение заболеваний эндокринной системы: лечение заболеваний щитовидной и паращитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз, подострый тиреоидит, послеоперационные нарушения после струмэктомии щитовидной железы, гиперпаратиреоз), лечение нарушений углеводного обмена (сахарный диабет 1 и 2 типа, и его осложнения), метаболический синдром, ожирение, лечение остеопороза эндокринологического генеза, разработка индивидуальных программ питания, лечение заболеваний гипофиза (про...
Клиника: Медицинский центр Медлайн-Сервис на Сходненской г. Москва ул. Фестивальная, д. 47.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.3
рейтинг
Диетолог, Терапевт
Стаж 10 год.
Стоимость приема - 1388 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику заболеваний дыхательной системы, лечение больных кардиологического профиля, диагностику и лечение заболеваний органов пищеварения, лечение больных с сочетанной патологией.
Клиника: Медицинский центр К-Медицина г. Москва Проспект Мира, д. 105, стр. 1. Алексеевская, ВДНХ
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.7
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 12 год.
Врач первой категории
Стоимость приема - 3350 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия. Ведущий специалист.
Клиника: Семейная на Каширской г. Москва Каширское ш., д. 56. Каширская, Царицыно, Кантемировская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.8
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 15 год.
Врач первой категории
Стоимость приема - 2000 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику и лечение заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, метаболического синдрома, ожирения, патологии паращитовидных желез, климактерического синдрома, патологии надпочечников. Ведущий специалист в клинике Семейная.
Клиника: Семейная на Полежаевской г. Москва Хорошёвское ш., д. 80. Панфиловская, Зорге, ЦСКА, Хорошевская, Шелепиха, Хорошево, Шелепиха, Аэропорт, Полежаевская