Бесплатная консультация
Звоните 8 (499) 519-35-82
Пульс - это один из ключевых характеристик твоего здоровья. Так что если хочешь добиться успеха в фитнес-клубе, стоит выяснить, каким должен быть твой пульс при тренировках!
Чем выше частота сердечных сокращений (ЧСС ), т.е., чем активнее "трудится" сердце, тем стремительней оно "выйдет из строя". Частота сердечных сокращений также дает возможность судить о степени тренированности человека, а как же и о всевозможных болезнях, в том числе и никак не связанных с сердцем.
Контроль за пульсом во период занятий спортом дает возможность подобрать приемлемый режим занятий и воздержаться лишних нагрузок на сердце. Занятия в соответствии с Вашей пульсовой зоной позволяют быстрее достичь поставленных задач и сделать тренировки более действенными. Благодаря наблюдению за пульсом, ты увидишь, как улучшаются твои показатели от занятия к занятию. Да! Не только величина сброшенных килограммов, но и частота сердечных сокращений (ЧСС ) покажет твой тренировочный достижение.
Частоту пульса можно определить пальцами на запястье, шее, висках, в области сердца. Во время занятий удобнее измерять пульс в области запястья. Для этого необходимо положить два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и попытаться найти главную артерию, ты почувствуешь пульсацию крови.
Измерь пульс в течение 10 секунд и умножь число ударов на 6, при насыщенной тренировке пульс не запрещается вычислять за 6 секунд и умножить на 10. Получаем число ударов в минуту.
Невзирая на простоту применения пальпированного способа измерения пульса, более удобным вариантом для контроля пульса во время тренировок является применение кардиопояса и наручного монитора сердечного ритма.
Использование пульса в качестве ориентира на тренировках даёт возможность выстроить эффективный тренировочный план на основании так называемых «пульсовых зон ». Главным моментом в теории разбивки пульса на разные зоны считается то, что разные цифры пульса касаются разных аспектов Вашей физиологии. Хороший план занятий обязан включать в себя занятия в разных пульсовых зонах для того, чтобы получить максимальный адаптационный ответ организма.
Американская кардиологическая ассоциация называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст».
В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне:
Для удобства на нашем сайте представлен автоматизированный калькулятор для расчета Вашего индивидуальных значений пульса для тренировок:
Важно! Прежде чем начинать тренировки, обязательно пройдите фитнес-тестирование. Профессиональный инструктор и врач помогут тебе определить уровень физической подготовки, индивидуальные границы ЧСС, а на основании этих данных подскажут допустимый для тебя уровень нагрузки.
Надеемся, эти рекомендации помогут тебе добиться еще больших результатов без вреда для здоровья. Держи руку на пульсе!
