Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатная консультация
Звоните 8 (499) 519-35-82
Москва

Норма пульса во время тренировки: цифры и факты

382

Пульс - это один из ключевых характеристик твоего здоровья. Так что если хочешь добиться успеха в фитнес-клубе, стоит выяснить, каким должен быть твой пульс при тренировках!

Чем выше частота сердечных сокращений (ЧСС ), т.е., чем активнее "трудится" сердце, тем стремительней оно "выйдет из строя". Частота сердечных сокращений также дает возможность судить о степени тренированности человека, а как же и о всевозможных болезнях, в том числе и никак не связанных с сердцем.

Контроль за пульсом во период занятий спортом дает возможность подобрать приемлемый режим занятий и воздержаться лишних нагрузок на сердце. Занятия в соответствии с Вашей пульсовой зоной позволяют быстрее достичь поставленных задач и сделать тренировки более действенными. Благодаря наблюдению за пульсом, ты увидишь, как улучшаются твои показатели от занятия к занятию. Да! Не только величина сброшенных килограммов, но и частота сердечных сокращений (ЧСС ) покажет твой тренировочный достижение.

Как измерить пульс во время тренировки-?

Частоту пульса можно определить пальцами на запястье, шее, висках, в области сердца. Во время занятий удобнее измерять пульс в области запястья. Для этого необходимо положить два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и попытаться найти главную артерию, ты почувствуешь пульсацию крови.

Измерь пульс в течение 10 секунд и умножь число ударов на 6, при насыщенной тренировке пульс не запрещается вычислять за 6 секунд и умножить на 10. Получаем число ударов в минуту.

Невзирая на простоту применения пальпированного способа измерения пульса, более удобным вариантом для контроля пульса во время тренировок является применение кардиопояса и наручного монитора сердечного ритма.

Как определить индивидуальную пульсовую зону?

Использование пульса в качестве ориентира на тренировках даёт возможность выстроить эффективный тренировочный план на основании так называемых «пульсовых зон ». Главным моментом в теории разбивки пульса на разные зоны считается то, что разные цифры пульса касаются разных аспектов Вашей физиологии. Хороший план занятий обязан включать в себя занятия в разных пульсовых зонах для того, чтобы получить максимальный адаптационный ответ организма.

Американская кардиологическая ассоциация называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст».

В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне:

Для  удобства на нашем сайте представлен автоматизированный калькулятор для расчета Вашего индивидуальных значений пульса для тренировок:

Ваш стандартный пульс
Ваш возраст
зоны пульса
по формуле '220 - возраст'
по уточненной формуле
максимальный пульс
макcимальная нагрузка
силовая тренировка
бег, велосипед
фитнес, ролики
разминка
пульс покоя

Важно! Прежде чем начинать тренировки, обязательно пройдите фитнес-тестирование.  Профессиональный инструктор и врач помогут тебе определить уровень физической подготовки, индивидуальные границы ЧСС, а на основании этих данных подскажут допустимый для тебя уровень нагрузки.

Надеемся, эти рекомендации помогут тебе добиться еще больших результатов без вреда для здоровья. Держи руку на пульсе!

Источники:

  1. Автор: , ,

  2. Автор: , ,

  3. Автор: ,

Лучшие диетологи

Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
5.0
рейтинг
Диетолог, Терапевт, Эндокринолог
УЗИ-специалист, Семейный врач
Стаж 36 год.
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3000 р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику (съемка и расшифровка ЭКГ, УЗИ диагностика всех органов, ЭХО-КГ) и лечение всей эндокринной системы, а так же всего спектра терапевтической патологии.
Измайловский б-р, д. 60/10. Первомайская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
5.0
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 27 год.
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3500 р.
2450р. только на vrachy.ru!
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Врач-эндокринолог, специализирующийся на лечении пациентов с эндокринной патологией. Проводит диагностику и лечение гипотериоза, диабета, зоба, ожирения, остеопороза, тиреоидита, нарушений метаболизма кальция, метаболического синдрома и других заболеваний щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза и т.д.
Спартаковский переулок, д. 2, стр. 11. Красносельская, Комсомольская, Комсомольская, Бауманская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.9
рейтинг
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 37 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 1875 р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Главный врач ОН КЛИНИК на Арбате. Специализируется на лечении гепатитов, панкреатитов, гастритов, язвенной болезни желудка и 12 кишки, холециститов, колитов, дискинезия желчевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника, неспецифический язвенный колит. В качестве диетолога занимается только коррекцией веса при избыточной массе тела.
ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1. Смоленская, Смоленская, Охотный ряд, Арбатская, Баррикадная, Арбатская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
5.0
рейтинг
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 37 год.
Доктор медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3500 р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит лечение заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, кишечника. Диагностирует иммунологические аспекты здоровья, аллергология, пульмонология.
Мурановская, д. 5. Бибирево, Алтуфьево