Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатная консультация
Звоните 8 (499) 519-35-82
Москва

Норма пульса во время тренировки: цифры и факты

403

Пульс - это один из ключевых характеристик твоего здоровья. Так что если хочешь добиться успеха в фитнес-клубе, стоит выяснить, каким должен быть твой пульс при тренировках!

Чем выше частота сердечных сокращений (ЧСС ), т.е., чем активнее "трудится" сердце, тем стремительней оно "выйдет из строя". Частота сердечных сокращений также дает возможность судить о степени тренированности человека, а как же и о всевозможных болезнях, в том числе и никак не связанных с сердцем.

Контроль за пульсом во период занятий спортом дает возможность подобрать приемлемый режим занятий и воздержаться лишних нагрузок на сердце. Занятия в соответствии с Вашей пульсовой зоной позволяют быстрее достичь поставленных задач и сделать тренировки более действенными. Благодаря наблюдению за пульсом, ты увидишь, как улучшаются твои показатели от занятия к занятию. Да! Не только величина сброшенных килограммов, но и частота сердечных сокращений (ЧСС ) покажет твой тренировочный достижение.

Как измерить пульс во время тренировки-?

Частоту пульса можно определить пальцами на запястье, шее, висках, в области сердца. Во время занятий удобнее измерять пульс в области запястья. Для этого необходимо положить два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и попытаться найти главную артерию, ты почувствуешь пульсацию крови.

Измерь пульс в течение 10 секунд и умножь число ударов на 6, при насыщенной тренировке пульс не запрещается вычислять за 6 секунд и умножить на 10. Получаем число ударов в минуту.

Невзирая на простоту применения пальпированного способа измерения пульса, более удобным вариантом для контроля пульса во время тренировок является применение кардиопояса и наручного монитора сердечного ритма.

Как определить индивидуальную пульсовую зону?

Использование пульса в качестве ориентира на тренировках даёт возможность выстроить эффективный тренировочный план на основании так называемых «пульсовых зон ». Главным моментом в теории разбивки пульса на разные зоны считается то, что разные цифры пульса касаются разных аспектов Вашей физиологии. Хороший план занятий обязан включать в себя занятия в разных пульсовых зонах для того, чтобы получить максимальный адаптационный ответ организма.

Американская кардиологическая ассоциация называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст».

В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне:

Для  удобства на нашем сайте представлен автоматизированный калькулятор для расчета Вашего индивидуальных значений пульса для тренировок:

Ваш стандартный пульс
Ваш возраст
зоны пульса
по формуле '220 - возраст'
по уточненной формуле
максимальный пульс
макcимальная нагрузка
силовая тренировка
бег, велосипед
фитнес, ролики
разминка
пульс покоя

Важно! Прежде чем начинать тренировки, обязательно пройдите фитнес-тестирование.  Профессиональный инструктор и врач помогут тебе определить уровень физической подготовки, индивидуальные границы ЧСС, а на основании этих данных подскажут допустимый для тебя уровень нагрузки.

Надеемся, эти рекомендации помогут тебе добиться еще больших результатов без вреда для здоровья. Держи руку на пульсе!

Источники:

  1. Автор: , ,

  2. Автор: , ,

  3. Автор: ,

Лучшие диетологи

Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.7
рейтинг
Диетолог, Психолог, Эндокринолог

Стаж 27 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 2512 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Является участником конференций, симпозиумов, конгрессов, научных школ по эндокринологии и смежным специальностям по следующим темам: Менопауза, Репродуктивное здоровье мужчин и женщин, Ведение менопаузы у женщин с эндокринными заболеваниями, Здоровье женщины 40+. Междисциплинарный подход, Что сегодня нужно знать о проблеме доброкачественной дисплазии молочной железы, Ожирение. Коморбидность и принципы эффективного лечения, Первичный гиперпаратиреоз: дифференциальная диагностика, выбор тактик...
Клиника: Ниармедик (Ваш доктор рядом) на Симоновском валу г. Москва Симоновский Вал, д. 15, стр. 2. Пролетарская, Дубровка, Автозаводская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.9
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог, Диабетолог

Стаж 39 год.
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3100 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, паращитовидных желез, гипофиза, надпочечников, остеопороз. Проведение обследования при планируемой беременности, наблюдение во время беременности при эндокринной патологии, климактерических нарушениях, ожирении.
Клиника: Ист Клиник на Университете г. Москва Лобачевского, д. 98, корп. 3. Раменки, Проспект Вернадского, Университет, Юго-западная, Ломоносовский проспект, Новые Черемушки
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.4
рейтинг
Диетолог, Физиотерапевт
Стаж 30 год.
Стоимость приема - 2800 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Заведующий отделением физиотерапии и реабилитации. Специалист по физической реабилитации и адаптивной физической культуре. Проводит следующие процедуры: физическая реабилитация, лечебная физкультура, лечебный массаж и др.
Клиника: Центравиамед на Сахарова г. Москва Академика Сахарова, проспект, д. 7. Чистые пруды, Тургеневская, Сухаревская, Сретенский бульвар, Красные Ворота, Охотный ряд
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.7
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог, Диабетолог

Стаж 10 год.
Стоимость приема - 2890 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику и лечение нарушений углеводного обмена (нарушения толерантности к глюкозе / преддиабет /сахарный диабет 1 и 2 типов), диагностику осложнений сахарного диабета, в том числе определение основных видов чувствительности для предупреждения развития синдрома диабетической стопы, индивидуальное и групповое обучение пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типов, в том числе с переводом на помповую инсулинотерапию, установку и интерпретацию данных непрерывного мониторирования глюкозы ...
Клиника: Бест Клиник на Профсоюзной г. Москва ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2. Академическая, Профсоюзная, Каховская