Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатная консультация
Звоните 8 (499) 519-35-82
Москва

Калькулятор нормы протеина

495

Белок является одним из трех основных питательных веществ, которые необходимы нам каждый день для энергии и здоровья. Белок используется в производстве клеточного метаболизма, ферментов, гормонов и иммунных клеток, а также поддерживает жизненно важные функции организма.

Но сколько белка Вам нужно, и сколько – «слишком много»?  Мы расскажем  Вам, как оптимизировать потребление белка, чтобы удовлетворить потребности организма и поддержать Ваши тренировочные цели.

Сколько белка в день необходимо принимать?

Каждая клетка человеческого тела содержит белок, и ежедневное потребление достаточного количества белка в рационе питания имеет важное значение для здоровья человека. Если Вы потребляете белок как из животных, так и из растительных источников, ваша суточная потребность в белке будет зависеть от ряда факторов. Следует также учитывать возраст, вес, физическую активность и то, пытаетесь ли вы сбросить вес или нарастить мышцы.

Какая оптимальная дневная порция протеина?

Был проведен ряд исследований, посвященных количеству белка, необходимого в день, и его воздействию. В большинстве случаев используется 1,5 г белка на кг массы тела. Лишь в нескольких исследованиях изучалось потребление белка в количестве около 2,2-3,3 г\кг.

В таблице ниже Вы найдете основное распределение ежедневного потребления белка в соответствии с основными факторами согласно рекомендациям ВОЗ:

При здоровом весе:

 

ПОДДЕРЖАНИЕ

ВЕСА

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Сидячий образ жизни


1,2-1,8 г/кг

 


1,2-1,8 г/кг

 

 

1,2-1,8 г/кг

Активный образ жизни

 

1,4–2,0 г/кг

 

1,4–2,4 г/кг

 

 

1,6–2,4 г/кг

При избыточном весе:

 

ПОДДЕРЖАНИЕ

ВЕСА

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Сидячий образ жизни

 

1,2–1,5 г/кг

 


-

 


1,2–1,5 г/кг

 

Активный образ жизни

 

1,2–1,5 г/кг

 

 

1,4–2 г/кг

 

1,4–2 г/кг

Могу ли я принять слишком много белка? Насколько это опасно?

Рекомендации скорее основаны на Ваших целях. В целом, для максимального синтеза мышечного белка рекомендуется потреблять примерно 20-25 г высококачественного белка за один прием пищи.

Однако исследования показали, что большие количества - 30-45 граммов - более эффективны для увеличения мышечной массы и силы. Кроме того, исследования по предотвращению потери мышечной массы вследствие возрастных изменений показали, что оптимальным количеством белка является 25-30 г в день. В целом, рекомендуется 20-45 г на порцию.

Также очень важно включить в свой рацион качественные углеводы, полезные жиры и ряд витаминов и минералов, чтобы Ваш организм ежедневно получал необходимые ему питательные вещества.

Для Вашего удобства ниже представлен калькулятор расчета необходимого суточного кол-ва белка ( протеина ) для взрослого:

Ваш вес
Единица измерения
Ежедневная норма

Лучшие диетологи

Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
5.0
рейтинг
Диетолог, Терапевт, Эндокринолог
УЗИ-специалист, Семейный врач
Стаж 36 год.
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3000 р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит диагностику (съемка и расшифровка ЭКГ, УЗИ диагностика всех органов, ЭХО-КГ) и лечение всей эндокринной системы, а так же всего спектра терапевтической патологии.
Измайловский б-р, д. 60/10. Первомайская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
5.0
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 27 год.
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3500 р.
2450р. только на vrachy.ru!
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Врач-эндокринолог, специализирующийся на лечении пациентов с эндокринной патологией. Проводит диагностику и лечение гипотериоза, диабета, зоба, ожирения, остеопороза, тиреоидита, нарушений метаболизма кальция, метаболического синдрома и других заболеваний щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза и т.д.
Спартаковский переулок, д. 2, стр. 11. Красносельская, Комсомольская, Комсомольская, Бауманская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.9
рейтинг
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 37 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 1875 р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Главный врач ОН КЛИНИК на Арбате. Специализируется на лечении гепатитов, панкреатитов, гастритов, язвенной болезни желудка и 12 кишки, холециститов, колитов, дискинезия желчевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника, неспецифический язвенный колит. В качестве диетолога занимается только коррекцией веса при избыточной массе тела.
ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1. Смоленская, Смоленская, Охотный ряд, Арбатская, Баррикадная, Арбатская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
5.0
рейтинг
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 37 год.
Доктор медицинских наук
Врач высшей категории
Стоимость приема - 3500 р.
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Проводит лечение заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, кишечника. Диагностирует иммунологические аспекты здоровья, аллергология, пульмонология.
Мурановская, д. 5. Бибирево, Алтуфьево