Врачи Москвы Клиники Москвы Диагностика
Бесплатная консультация
Звоните 8 (499) 519-35-82
Москва

Калькулятор нормы протеина

537

Белок является одним из трех основных питательных веществ, которые необходимы нам каждый день для энергии и здоровья. Белок используется в производстве клеточного метаболизма, ферментов, гормонов и иммунных клеток, а также поддерживает жизненно важные функции организма.

Но сколько белка Вам нужно, и сколько – «слишком много»?  Мы расскажем  Вам, как оптимизировать потребление белка, чтобы удовлетворить потребности организма и поддержать Ваши тренировочные цели.

Сколько белка в день необходимо принимать?

Каждая клетка человеческого тела содержит белок, и ежедневное потребление достаточного количества белка в рационе питания имеет важное значение для здоровья человека. Если Вы потребляете белок как из животных, так и из растительных источников, ваша суточная потребность в белке будет зависеть от ряда факторов. Следует также учитывать возраст, вес, физическую активность и то, пытаетесь ли вы сбросить вес или нарастить мышцы.

Какая оптимальная дневная порция протеина?

Был проведен ряд исследований, посвященных количеству белка, необходимого в день, и его воздействию. В большинстве случаев используется 1,5 г белка на кг массы тела. Лишь в нескольких исследованиях изучалось потребление белка в количестве около 2,2-3,3 г\кг.

В таблице ниже Вы найдете основное распределение ежедневного потребления белка в соответствии с основными факторами согласно рекомендациям ВОЗ:

При здоровом весе:

 

ПОДДЕРЖАНИЕ

ВЕСА

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Сидячий образ жизни


1,2-1,8 г/кг

 


1,2-1,8 г/кг

 

 

1,2-1,8 г/кг

Активный образ жизни

 

1,4–2,0 г/кг

 

1,4–2,4 г/кг

 

 

1,6–2,4 г/кг

При избыточном весе:

 

ПОДДЕРЖАНИЕ

ВЕСА

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Сидячий образ жизни

 

1,2–1,5 г/кг

 


-

 


1,2–1,5 г/кг

 

Активный образ жизни

 

1,2–1,5 г/кг

 

 

1,4–2 г/кг

 

1,4–2 г/кг

Могу ли я принять слишком много белка? Насколько это опасно?

Рекомендации скорее основаны на Ваших целях. В целом, для максимального синтеза мышечного белка рекомендуется потреблять примерно 20-25 г высококачественного белка за один прием пищи.

Однако исследования показали, что большие количества - 30-45 граммов - более эффективны для увеличения мышечной массы и силы. Кроме того, исследования по предотвращению потери мышечной массы вследствие возрастных изменений показали, что оптимальным количеством белка является 25-30 г в день. В целом, рекомендуется 20-45 г на порцию.

Также очень важно включить в свой рацион качественные углеводы, полезные жиры и ряд витаминов и минералов, чтобы Ваш организм ежедневно получал необходимые ему питательные вещества.

Для Вашего удобства ниже представлен калькулятор расчета необходимого суточного кол-ва белка ( протеина ) для взрослого:

Ваш вес
Единица измерения
Ежедневная норма

Лучшие диетологи

Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.2
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог, Диабетолог

Стаж 4 год.
Стоимость приема - 2340 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.
Клиника: Медцентр Столица на Арбате г. Москва Ленинский пр-т, д. 90. Смоленская, Смоленская, Охотный ряд, Кропоткинская, Арбатская, Арбатская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.1
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 13 год.
Стоимость приема - 8330 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.
Клиника: АО Медицина г. Москва 2-й Тверской-Ямской пер., д. 10. Новослободская, Савеловская, Охотный ряд, Савеловская, Савеловская, Маяковская, Менделеевская, Белорусская, Белорусская
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.3
рейтинг
Дерматолог, Диетолог, Косметолог
Физиотерапевт
Стаж 25 год.
Врач высшей категории
Стоимость приема - 2050 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Специализируется на диагностике и лечении заболеваний кожи, волос, ногтей и слизистых оболочек. Разрабатывает меры профилактики против распространения инфекционных, вирусных кожных болезней. Владеет всеми физиотерапевтическими методиками. Проводит магнитотерапию, электропроцедуры, дарсонваль, ультразвуковую терапию, светотерапию в том числе лазеротерапию. Проводит консультации и назначает физиотерапевтические процедуры при заболеваниях: опорно-двигательного аппарата, нервной системы, бронхо-л...
Клиника: Мидерм г. Москва Академика Анохина, д. 2, корп. 1. Юго-западная, Озёрная, Мичуринский проспект
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
4.5
рейтинг
Диетолог, Эндокринолог, УЗИ-специалист

Стаж 16 год.
Стоимость приема - 2400 ₽
Запись на приём
или по телефону
8 (499) 519-35-82
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия. Владеет основными методами ультразвуковой диагностики, в том числе УЗИ брюшной полости, забрюшинного пространства, УЗИ предстательной железы, УЗИ щитовидной железы, УЗИ молочных желез и т.д.
Клиника: г. Москва Подмосковный б-р, д. 11.