Калькулятор нормы протеина

Белок является одним из трех основных питательных веществ, которые необходимы нам каждый день для энергии и здоровья. Белок используется в производстве клеточного метаболизма, ферментов, гормонов и иммунных клеток, а также поддерживает жизненно важные функции организма.

Но сколько белка Вам нужно, и сколько – «слишком много»?  Мы расскажем  Вам, как оптимизировать потребление белка, чтобы удовлетворить потребности организма и поддержать Ваши тренировочные цели.

Сколько белка в день необходимо принимать?

Каждая клетка человеческого тела содержит белок, и ежедневное потребление достаточного количества белка в рационе питания имеет важное значение для здоровья человека. Если Вы потребляете белок как из животных, так и из растительных источников, ваша суточная потребность в белке будет зависеть от ряда факторов. Следует также учитывать возраст, вес, физическую активность и то, пытаетесь ли вы сбросить вес или нарастить мышцы.

Какая оптимальная дневная порция протеина?

Был проведен ряд исследований, посвященных количеству белка, необходимого в день, и его воздействию. В большинстве случаев используется 1,5 г белка на кг массы тела. Лишь в нескольких исследованиях изучалось потребление белка в количестве около 2,2-3,3 г\кг.

В таблице ниже Вы найдете основное распределение ежедневного потребления белка в соответствии с основными факторами согласно рекомендациям ВОЗ:

При здоровом весе:

При избыточном весе:

Могу ли я принять слишком много белка? Насколько это опасно?

Рекомендации скорее основаны на Ваших целях. В целом, для максимального синтеза мышечного белка рекомендуется потреблять примерно 20-25 г высококачественного белка за один прием пищи.

Однако исследования показали, что большие количества - 30-45 граммов - более эффективны для увеличения мышечной массы и силы. Кроме того, исследования по предотвращению потери мышечной массы вследствие возрастных изменений показали, что оптимальным количеством белка является 25-30 г в день. В целом, рекомендуется 20-45 г на порцию.

Также очень важно включить в свой рацион качественные углеводы, полезные жиры и ряд витаминов и минералов, чтобы Ваш организм ежедневно получал необходимые ему питательные вещества.

Для Вашего удобства ниже представлен калькулятор расчета необходимого суточного кол-ва белка ( протеина ) для взрослого:

Лучшие диетологи

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

10
отзывов

4.6
рейтинг

Павловский Леонид Игоревич

Диетолог, Эндокринолог
Стаж 29 год.
Врач высшей категории

Стоимость приема - 1700 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Проводит диагностику и лечение заболеваний эндокринной системы: лечение заболеваний щитовидной и паращитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз, подострый тиреоидит, послеоперационные нарушения после струмэктомии щитовидной железы, гиперпаратиреоз), лечение нарушений углеводного обмена (сахарный диабет 1 и 2 типа, и его осложнения), метаболический синдром, ожирение, лечение остеопороза эндокринологического генеза, разработка индивидуальных программ питания, лечение заболеваний гипофиза (про...

Клиника: Медицинский центр Медлайн-Сервис на Сходненской г. Москва ул. Фестивальная, д. 47.

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

84
отзывов

4.7
рейтинг

Елисеева Виктория Викторовна

Диетолог, Эндокринолог
Стаж 12 год.
Врач первой категории

Стоимость приема - 3350 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия. Ведущий специалист.

Клиника: Семейная на Каширской г. Москва Каширское ш., д. 56. Каширская, Царицыно, Кантемировская

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

89
отзывов

4.8
рейтинг

Горбачева Наталья Леонидовна

Диетолог, Эндокринолог
Стаж 15 год.
Врач первой категории

Стоимость приема - 2000 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Проводит диагностику и лечение заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, метаболического синдрома, ожирения, патологии паращитовидных желез, климактерического синдрома, патологии надпочечников. Ведущий специалист в клинике Семейная.

Клиника: Семейная на Полежаевской г. Москва Хорошёвское ш., д. 80. ЦСКА, Хорошевская, Хорошево, Шелепиха, Шелепиха, Панфиловская, Зорге, Аэропорт, Полежаевская

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

0
отзывов

4.0
рейтинг

Асретова Земфира Рамазановна

Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 год.
Врач первой категории

Стоимость приема - 2300 ₽

Запись на приём

или по телефону
8 (499) 519-35-82

Диагностика и лечение пациентов с сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, паращитовидных желез. гипоталамо-гипофизарной системы, надпочечников, с нарушением менструального цикла, нарушениями фосфорно-кальциевого обмена. Подготовка к беременности - обследование на предмет выявления эндокринных нарушений; ведение беременных с эндокринопатиями. Диагностика и лечение ожирения, исключение эндокринных причин ожирения, артериальной гипертензии.

Клиника: Семейная на Киевской г. Москва ул. Брянская, д. 3. Деловой центр, Студенческая, Деловой центр, Киевская, Киевская, Выставочная, Киевская